Conseils et routines de récupération pour les sportifs
Découvrez nos articles, vidéos et programmes pour mieux récupérer, prévenir les blessures et améliorer vos performances.
Comment bien récupérer après un marathon ?
Comment bien récupérer après un marathon ? Étirements, hydratation, nutrition et sommeil : les étapes clés pour éviter les douleurs post-course. Courir un marathon est un défi physique intense. Pour éviter les blessures et récupérer rapidement, il est essentiel de suivre certaines étapes clés après la course. Hydratation et nutrition
Les 5 erreurs à éviter après l’entraînement
Les 5 erreurs à éviter après un entraînement Trop d’intensité, pas assez de repos ou mauvaise hydratation : apprenez à optimiser votre récupération musculaire. Après un effort, certaines pratiques peuvent ralentir la récupération ou provoquer des blessures : Ignorer l’hydratation : L’eau et les boissons de récupération sont indispensables pour
Le bain de glace : efficace ou mythe ?
Le bain de glace : efficace ou mythe ? Découvrez les vrais effets du bain froid sur les muscles, quand et comment l’utiliser efficacement. Le bain de glace est une méthode populaire pour réduire l’inflammation et les douleurs musculaires. Avantages : Réduit les micro-lésions musculaires Diminue l’inflammation et les gonflements
Routine complète de récupération après une séance de CrossFit
Routine complète de récupération après une séance de CrossFit 20 minutes de mobilité, auto-massage et respiration pour récupérer plus vite. Le Crossfit sollicite intensément tous les groupes musculaires. Une routine efficace inclut : Hydratation et nutrition : boisson de récupération + gélules anti-crampes Auto-massage : rouleau de massage et pistolet
Pistolet de massage : lequel choisir et comment l’utiliser ?
Pistolet de massage : lequel choisir et comment l’utiliser ? Comparatif, avantages et précautions d’usage pour détendre vos muscles en toute sécurité. Le pistolet de massage est devenu incontournable pour détendre les muscles et accélérer la récupération. Comment choisir ? Puissance et amplitude du massage selon le groupe musculaire Accessoires
Les meilleurs aliments pour accélérer la récupération musculaire
Les meilleurs aliments pour accélérer la récupération musculaire Oméga-3, protéines, antioxydants… les alliés naturels de la récupération sportive. Une récupération efficace passe aussi par l’alimentation : Protéines : poudre de récupération, barres protéinées, œufs, poulet Oméga 3 : poissons gras ou suppléments pour réduire l’inflammation Glucides complexes : riz complet,
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